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Caminar es un ejercicio sencillo y muy saludable para las personas. Según la Organización Mundial de la Salud, caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, entro otros muchos beneficios. Para realizar las andadas de la manera más exitosa posible debemos tener en cuenta los sencillos consejos que se muestran a continuación.
¡A caminar!
Aquí tienes una serie de ejercicios que hemos preparado para poner el cuerpo a punto antes de comenzar a andar
Elevar hombros hacia arriba y mantener durante 5 segundos.
Mantener el cuello hacia abajo durante unos segundos.
Inclinar el cuerpo sobre la pierna estirada y aguantar unos segundos
Estos senderos son autoguiados por lo que no existen señales específicas en el terreno excepto cuando coinciden con otros senderos balizados.
Los horarios están calculados para ir andando y sin paradas por lo que deberás adaptarlos a tu ritmo sobre todo si decides ir corriendo o en bici.
Resulta interesante consultar la previsión meteorológica del día en el que se vaya a realizar la ruta y evitar las horas de máxima y mínima temperatura.
Existen aplicaciones como Safe 365 o iSharing que permiten que alguien de tu entorno cercano te localice en caso de accidente.
Se aconseja que se extreme la precaución los días en los que niebla y el calor sean muy intensos.
Llevar ropa y calzado adecuados a la actividad que protejan del viento, del frío y del calor.
Se recomienda llevar agua para hidratarse y crema para protegerse del sol durante la ruta.
Es aconsejable llevar el teléfono móvil siempre encima cada vez que se realice una ruta.
La ruta en bici puede variar, en función de la presencia de carril bici cercano o de la calzada. Hay que adaptar la velocidad y la prioridad es peatonal.
Si tomas betabloqueantes… Esta recomendación es para ti.
Los betabloqueantes disminuyen las pulsaciones del corazón y pueden provocar cierto cansancio.
Si se toman diuréticos, que aumentan la producción de orina, se recomienda beber más líquidos.
Recuerde que los tranquilizantes u otra medicación que provoque somnolencia pueden provocar falta de atención, desorientación y caídas.
Mide tus trayectos, descubre las calorías que has perdido, cumple los retos semanales…y ¡mucho más!
Servicio de Zaragoza Deporte Municipal que propone senderos periurbanos.
Plataforma diseñada por G2PM Unizar
Descárgate aquí la app de Andanda!:
Descárgate aquí la app de Ruta Z:
¡Bienvenida/o al calentamiento de Andanda!
A continuación, te vamos a mostrar una serie de ejercicios de calentamiento que te recomendamos que hagas antes de comenzar a andar.
Antes de nada, recuerda:
Recuerda, es muy importante que hagas los ejercicios con los que te sientas bien.
Túmbate boca arriba en un sitio cómodo (esterilla, moqueta, alfombra…) y coloca las manos en las rodillas. Eleva el troco y las piernas hacia arriba lo que puedas. Repite este ejercicio 10 veces.
Ya casi estamos acabando el calentamiento
Siéntate con una rodilla doblada y la otra extendida. Inclina el tronco hacia el lado de la pierna estirada presionando y manteniendo durante 10 segundos. Repite 3 veces y cambia de pierna.
