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¿QUIERES QUE DISEÑEMOS UN PLAN DE ANDANDA! A TU MEDIDA?

Recuerda iniciar sesión o registrarte si quieres consultar Tus objetivos desde tu Área personal. En caso de no estar registrado no se guardarán tus respuestas ni los resultados del test.

TABLAS DE NIVELES

SELECCIONA AQUELLA QUE SE ADECÚE MÁS A TU SITUACIÓN

Estas tablas te permitirán obtener un plan de andadas de forma rápida y sencilla.
Elige el nivel que más se adapta a ti y sigue sus indicaciones.
Recuerda que si lo prefieres, puedes obtener un plan totalmente personalizado según  tus características, gustos, necesidades y mucho más con nuestro asesor virtual Amanda.

NIVEL 1

ESTÁS INICIÁNDOTE EN LAS ANDADAS

RITMO

Llevar un ritmo relajado con el que no llegues a fatigarte.

FRECUENCIA

Dos o tres  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 20 min  
S
emanas 3 y 4: 30 min
Semanas 5 y 6: 40 min

NIVEL 2

ESTÁS ACOSTUMBRADO A ANDAR HABITUALMENTE

RITMO

Llevar un ritmo medio pero sin llegar a fatigarte

FRECUENCIA

Dos o tres  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 30 min  
S
emanas 3 y 4: 45 min
Semanas 5 y 6: 60 min

NIVEL 3

¡ERES TODO UN EXPERTO DEL ARTE DE CAMINAR!

RITMO

Ritmo intenso, notar fatiga al intentar hablar

FRECUENCIA

Tres o cuatro  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 30 min  
S
emanas 3 y 4: 40 min
Semanas 5 y 6: 50 min

El servicio Andanda! a través de Amanda, realiza una recomendación personalizada y controlada adaptada a las características físicas y personales de cada individuo. 

Andar es una actividad adecuada a un gran número de personas, pero hay algunas características, enfermedades, síntomas, etc. que requieren ser revisadas más en detalle por un profesional sanitario.  Por este motivo, Andanda! se reserva el derecho de no realizar recomendaciones a aquellas personas que cumplan alguno/s de los parámetro/s que requieren ser revisados más en detalle.

Accede aquí si deseas conocer más en detalle los motivos de exclusión del programa Andanda!

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Mide tus trayectos, descubre las calorías que has perdido, cumple los retos semanales…y ¡mucho más!

antes de comenzar...

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¿Qué significan estos datos?

 Aquí te mostramos los datos personalizados que has obtenido al realizar el cuestionario de Amanda, el asesor virtual de Andanda!

A continuación encontrarás una breve descripción de cada uno de ellos:

  • Duración del programa: es el tiempo establecido (en semanas) durante el cual debes seguir las indicaciones del programa Andanda!
  • Sesiones: hace referencia al número de veces a la semana que debes salir a caminar. 
  • Tiempo semanal: número de minutos totales que debes andar como mínimo a la semana, a distribuir entre el nº de sesiones que debes salir a caminar.
  • Ritmo: es la velocidad que debes llevar mientras camines.
    • Alto: 4,5km/h  o más. Caminar a intensidad máxima, es la que está próxima al trotar o correr, no permite hablar y provoca sudoración intensa y aumenta mucho la frecuencia cardiaca. 
    • Medio: 3 km/h hasta 4.5km/h.  Caminar a intensidad moderada, permite hablar pero no cantar, provoca sudoración y aumenta moderadamente la frecuencia cardiaca.
    • Bajo: menos de 3 km/hCaminar a intensidad baja permite hablar y cantar, prácticamente no provoca sudoración y aumenta ligeramente la frecuencia cardiaca.

condiciones de andanda!

Andanda! es un servicio que propone una serie de recomendaciones para realizar la actividad de caminar de la manera más adecuada posible y controlada.

Andar es una actividad saludable y accesible a muchas personas.
A pesar de esto, en ocasiones, puede ser contraindicada según algunas características físicas.

A continuación, se muestra un listado de los parámetros que se consideran excluyentes para la recomendación en este programa.

Padecer actualmente o haber padecido alguna de las siguientes enfermedades:

  • Infarto de miocardio y otros problemas cardiovasculares, como angina de pecho inestable, bloqueos auriculoventriculares sin marcapasos, arritmia cardiaca…
  • Problemas osteoarticulares graves: artritis, osteoartritis…

  • Diabetes no controlada

  • Golpes de calor recurrentes

  • Cáncer que le impide realizar ejercicio o le fatiga en exceso

  • Enfermedades crónicas no controladas: alzhéimer, demencia, párkinson, esclerosis múltiple…

  • Otros motivos médicos que no le permitan hacer actividad física

Padecer alguno de los siguientes síntomas:

  • Molestias en el pecho
  • Dificultades respiratorias
  • Palpitaciones
  • Cansancio severo en reposo
  • Cambios repentinos de conducta, movimientos o sentimientos sin ningún motivo aparente / convulsiones

Cumplir alguno de los siguientes aspectos:

  • Tomar algún medicamento que no le permite hacer actividad física.
  • Haber sido operado hace menos de 6 meses.
  • Tener un IMC mayor de 40  Kg/m2

El algoritmo de Amanda ha sido diseñado en colaboración con la Sociedad Española de Medicina del Deporte.