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Estas tablas te permitirán obtener un plan de andadas de forma rápida y sencilla.
Elige el nivel que más se adapta a ti y sigue sus indicaciones.
Recuerda que si lo prefieres, puedes obtener un plan totalmente personalizado según tus características, gustos, necesidades y mucho más con nuestro asesor virtual Amanda.
Llevar un ritmo relajado con el que no llegues a fatigarte.
Dos o tres veces a la semana.
Semanas 1 y 2: 20 min
Semanas 3 y 4: 30 min
Semanas 5 y 6: 40 min
Llevar un ritmo medio pero sin llegar a fatigarte
Dos o tres veces a la semana.
Semanas 1 y 2: 30 min
Semanas 3 y 4: 45 min
Semanas 5 y 6: 60 min
Ritmo intenso, notar fatiga al intentar hablar
Tres o cuatro veces a la semana.
Semanas 1 y 2: 30 min
Semanas 3 y 4: 40 min
Semanas 5 y 6: 50 min
El servicio Andanda! a través de Amanda, realiza una recomendación personalizada y controlada adaptada a las características físicas y personales de cada individuo.
Andar es una actividad adecuada a un gran número de personas, pero hay algunas características, enfermedades, síntomas, etc. que requieren ser revisadas más en detalle por un profesional sanitario. Por este motivo, Andanda! se reserva el derecho de no realizar recomendaciones a aquellas personas que cumplan alguno/s de los parámetro/s que requieren ser revisados más en detalle.
Accede aquí si deseas conocer más en detalle los motivos de exclusión del programa Andanda!
Mide tus trayectos, descubre las calorías que has perdido, cumple los retos semanales…y ¡mucho más!
Servicio de Zaragoza Deporte Municipal que propone senderos periurbanos.
Plataforma diseñada por G2PM Unizar
Descárgate aquí la app de Andanda!:
Descárgate aquí la app de Ruta Z:
A continuación encontrarás una breve descripción de cada uno de ellos:
Andanda! es un servicio que propone una serie de recomendaciones para realizar la actividad de caminar de la manera más adecuada posible y controlada.
Andar es una actividad saludable y accesible a muchas personas.
A pesar de esto, en ocasiones, puede ser contraindicada según algunas características físicas.
A continuación, se muestra un listado de los parámetros que se consideran excluyentes para la recomendación en este programa.
Padecer actualmente o haber padecido alguna de las siguientes enfermedades:
Problemas osteoarticulares graves: artritis, osteoartritis…
Diabetes no controlada
Golpes de calor recurrentes
Cáncer que le impide realizar ejercicio o le fatiga en exceso
Enfermedades crónicas no controladas: alzhéimer, demencia, párkinson, esclerosis múltiple…
Otros motivos médicos que no le permitan hacer actividad física
Padecer alguno de los siguientes síntomas:
Cumplir alguno de los siguientes aspectos:
El algoritmo de Amanda ha sido diseñado en colaboración con la Sociedad Española de Medicina del Deporte.
