ÁREA PRIVADA

MI ANDANDA!

DURACIÓN  PROGRAMA

4

MESES

SESIONES

4

NºSESIONES/SEMANA

TIEMPO

30

MINUTOS/SESIÓN

RITMO

Medio

DURACIÓN  PROGRAMA

4

MESES

SESIONES

4

NºSESIONES/SEMANA

TIEMPO

30

MINUTOS/SESIÓN

RITMO

Medio

MIS DATOS

[avatar user="" size="359"]

DATOS PERSONALES

Nombre:  
Fecha de nacimiento: 03-03-2020
Sexo:
Altura:
Peso:
E-mail:

RESUMEN TOTAL

0

Rutas
realizadas

0

Km

0

Pasos
recorridos

Diciembre 2022 - Enero 2021

Lunes 3 - Domingo 9

Enero 2021

Lunes 10 - Domingo 16

Enero 2021

Lunes 17 - Domingo 23

Enero 2021

Lunes 24 - Domingo 30

Enero - Febreo 2021

Lunes 31 - Domingo 1

Febrero 2021

Lunes 9 - Domingo 15

Febrero 2021

Lunes 16 - Domingo 22

Febrero 2021

Lunes 23 - Domingo 1

distancia recorrida

NIVEL 1

ESTÁS INICIÁNDOTE EN LAS ANDADAS

RITMO

Llevar un ritmo relajado con el que no llegues a fatigarte.

FRECUENCIA

Dos o tres  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 20 min  
S
emanas 3 y 4: 30 min
Semanas 5 y 6: 40 min

NIVEL 2

ESTÁS ACOSTUMBRADO A ANDAR HABITUALMENTE

RITMO

Llevar un ritmo medio (te permite hablar, pero no cantar)

FRECUENCIA

Dos o tres  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 30 min  
S
emanas 3 y 4: 45 min
Semanas 5 y 6: 60 min

NIVEL 3

¡ERES TODO UN EXPERTO DEL ARTE DE CAMINAR!

RITMO

Ritmo intenso (notar fatiga al intentar hablar)

FRECUENCIA

Tres o cuatro  veces a la semana.

TIEMPO

Semanas 1 y 2: 30 min  
S
emanas 3 y 4: 40 min
Semanas 5 y 6: 50 min

DISTANCIA RECORRIDA

¿Sabías que por cada minuto sentado pierdes 60 segundos de actividad?

¡VAMOS A MOVERNOS!

resumen del mes

noviembre 2019

0
Media de pasos diarios​
0
Kcal consumidas​
0
Km recorridos
0
Horas andadas​

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mi planning

¡Hola Ana! Mira la programación que tenemos preparada que puedas lograr tu objetivo. 

25 DICIEMBRE 2020

mayo 2022
L M X J V S D
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

duración de la caminata

25 min

ritmo que
debes llevar

Ritmo relajado.
No olvides que debes mantener un ritmo que te permita caminar y hablar a la vez, sin sofocarte.


¿hAS CUMPLIDO LOS OBJETIVOS DEL DÍA [fecha]?

mi planning

TU RETO DE ESTA SEMANA

sesión 1

NO COMPLETADA

Debes andar durante 30 minutos a un ritmo medio
para completar esta sesión

sesión 2

NO COMPLETADA

Debes andar durante 30 minutos a un ritmo medio para completar esta sesión

sesión 3

NO COMPLETADA

Debes andar durante 30 minutos a un ritmo medio para completar esta sesión

sesión 4

NO COMPLETADA

Debes andar durante 30 minutos a un ritmo medio para completar esta sesión

sesión 1

¡COMPLETADA!

¡Has caminado xx minutos,
enhorabuena!

sesión 2

¡COMPLETADA!

¡Has caminado xx minutos,
enhorabuena!

sesión 3

¡COMPLETADA!

¡Has caminado xx minutos,
enhorabuena!

sesión 4

¡COMPLETADA!

¡Has caminado xx minutos,
enhorabuena!

TIENES QUE ANDAR 120 MINUTOS PARA COMPLETAR EL RETO DE LA SEMANA

mi progreso

¿Qué significan estos datos?

 Aquí te mostramos los datos personalizados que has obtenido al realizar el cuestionario de Amanda, el asesor virtual de Andanda!

A continuación encontrarás una breve descripción de cada uno de ellos:

  • Duración del programa: es el tiempo establecido (en semanas) durante el cual debes seguir las indicaciones del programa Andanda!
  • Sesiones: hace referencia al número de veces a la semana que debes salir a caminar. 
  • Tiempo semanal: número de minutos totales que debes andar como mínimo a la semana, a distribuir entre el nº de sesiones que debes salir a caminar.
  • Ritmo: es la velocidad que debes llevar mientras camines.
    • Alto: 4,5km/h  o más. Caminar a intensidad máxima, es la que está próxima al trotar o correr, no permite hablar y provoca sudoración intensa y aumenta mucho la frecuencia cardiaca. 
    • Medio: 3 km/h hasta 4.5km/h.  Caminar a intensidad moderada, permite hablar pero no cantar, provoca sudoración y aumenta moderadamente la frecuencia cardiaca.
    • Bajo: menos de 3 km/hCaminar a intensidad baja permite hablar y cantar, prácticamente no provoca sudoración y aumenta ligeramente la frecuencia cardiaca.

¿qué es "mi planning"
y cómo se usa?

En esa sección encontrarás tu planificación personalizada de tu programa para caminar de la manera más cómoda, segura y controlada.

Una vez que hayas realizado el cuestionario de Amanda, el asesor virtual de Andanda! podrás ver tus recomendaciones.

En el recuadro de la derecha encontrarás datos como:

  • Duración de la caminata: es el tiempo que debes estar caminando el día indicado. 
  • Ritmo: hace referencia al ritmo que debes mantener durante la caminata. 
  • Rutas sugeridas: aquí se muestran las rutas recomendadas según tus gustos y necesidades, para cada día. Recuerda que si lo prefieres puedes descubrir otras rutas de Andanda! (ver catálogo de rutas) o bien, caminar a tu libre albedrío por donde más te guste. 
Una vez finalices la actividad, recuerda indicar si has completado o no la actividad propuesta para que podamos tener un registro de tus datos y poder ofrecerte otras funcionalidades.